Prečo je zdravé črevo také dôležité pre naše zdravie?
Prečo je zdravé črevo také dôležité pre naše zdravie?
4. január 2026
Črevný mikrobióm významne prispieva k zdraviu čriev. Skladá sa predovšetkým z rôznych kmeňov baktérií, ale aj vírusov a húb. Počas nášho narodenia dochádza k prvej kolonizácii nášho dovtedy sterilného čreva mikroorganizmami. Väčšina z nich sa usadzuje v hrubom čreve. Dlho bol ich význam podceňovaný. Probiotické baktérie majú oveľa viac funkcií než len pomoc pri trávení. Aktivujú imunitné reakcie v celom tele, vrátane aktivácie určitých obranných buniek. Črevo je sídlo imunitného systému. Zloženie črevného mikrobiómu má obrovský vplyv na duševnú výkonnosť a naše emócie.
Aké funkcie má črevný mikrobióm?
– Podpora imunitného systému
– Podpora trávenia
– Ochrana a výživa črevnej sliznice
– Udržiavanie črevnej bariéry
– Podpora detoxikácie
Čo oslabuje črevo?
– Antibiotická liečba: Antibiotiká ničia baktérie bez rozdielu medzi užitočnými a škodlivými baktériami. Telo potrebuje mesiace na regeneráciu črevného mikrobiómu. Počas tejto doby sa mnoho ľudí cíti unavených, slabých a trpí tráviacimi problémami.
– Stres: Dlhodobý stres môže črevo oslabiť. Naopak, zdravé črevo zvyšuje odolnosť voči stresu.
– Nevyvážená strava:
– Strava s vysokým obsahom cukru a výrobkov z bielej múky, vysokým podielom živočíšnych tukov, rýchle občerstvenie a nízky obsah vlákniny, polotovary
– Málo probiotických a prebiotických potravín (zjednodušené vysvetlenie: probiotiká sú prospešné baktérie a prebiotiká ich živia).
– Nepravidelná strava
Ako môžem obnoviť črevný mikrobióm?
Základom je vyvážená strava s množstvom živín:
– Probiotické potraviny:
Kyslá kapusta, , jogurt, kefír, vločky
Kvalitné probiotické výživové doplnky a iné….
– Prebiotické potraviny (bohaté na vlákninu) napr. :
Strukoviny ako cícer, fazuľa, šošovica alebo hrach
Celozrnné výrobky, ovsené vločky
Orechy, semená a jadierka ako napr. ľanové semienka,
Ovocie ako jablká, slivky, hrušky
Zelenina ako artičoky, fenikel, špargľa, cibuľa, reďkovka, cesnak, zázvor, jarná cibuľka,
– Dostatok tekutín:
Ako pravidlo platí: 1,5 až 2 litre tekutín denne, najlepšie voda alebo nesladený bylinkový čaj
Ďalšie tipy pre zdravie žalúdka a čriev:
a) Nejesť v strese – keď, vás niekto rozčúli , najprv sa napiť menším pohárom vody, vnútorne sa ukľudniť aspoň v myšlienkach a pokračovať takto
– Jesť pomaly – vnímajte jedlo a nápoje vizuálne a chuťovo vedome. Doprajte si dostatok času na jedlo.
– Dôkladne žuť – dôkladné žuvanie uľahčuje žalúdku rozložiť jedlo na jeho zložky.
– Vyhnúť sa rozptýleniu – rozptýlenie (ako smartfón alebo televízia) spôsobuje, že často jeme viac, než chceme.
Napríklad : Veľký vplyv na metabolické ochorenie kostí, pri ktorom dochádza k úbytku kostnej hmoty, kolitída , čo je zápal sliznice hrubého čreva, ktorý sa prejavuje bolesťami brucha, kŕčmi, hnačkou (často s krvou a hlienom), únavou, nechutenstvom, úbytkom hmotnosti a zvýšenou teplotou. Môže byť infekčný (baktérie, vírusy) alebo súvisieť s autoimunitnými ochoreniami ===== DOKOPY dôvod je nezdravý životný štýl a aj niektoré potraviny, ktoré obmedzujú využitie vápnika organizmom
Na využitie vápnika nepriaznivo pôsobí najmä kyselina šťavelová (oxalová) a kyselina fytová (fytínová) ale aj vysoký príjem alkoholu, kofeinu, soli a dlhodobé hladovanie
V závislosti čo konzumujete, je podráždené hrubé črevo (povedala by som , často po konzumácii mliečneho výrobku a teplej mliečnej polievky. ) z periférnych nervov, vzruchy putujú pod lopatky, vápnik sa z tela stráca čo spôsobuje nerovnováhu v tele vo vegetatívnom systéme čoho dôsledkom nasledujú kŕče. . Tzn telo hlási , že potrebuje to čo mu je odbúravané a potrebuje magnezium ,vápnik, železo, bielkoviny, uspokojiť adrenalín v tele . je treba UCHOVAŤ ŹIVINY ZO STRAVY V TELE
Najprv čo su to oxaláty == Oxaláty (šťaveľany) sú organické zlúčeniny nachádzajúce sa v mnohých rastlinách ( napr špenát, orechy, kakao), ktoré sa v tele môžu viazať na minerály, najmä vápnik, a vytvárať nerozpustné kryštáliky, ktoré môžu viesť k :
Vápnik v kombinácii s oxalátmi vytvára oxaláty vápnika v črevnom trakte, čím sa stáva vápnik nevyužiteľný pre absorpciu takže oxaláty vápnika sú následne vylučované v stolici.
Hrubé črevo je hlavným miestom pre absorpciu oxalátov. Absorpcia oxalátov z rôznych potravín sa líši v závislosti od podmienok a výrobcov.
Hrubé črevo je kľúčové pre imunitu, pretože obsahuje až 70-80 % imunitných buniek, ktoré sú súčasťou zdravej črevnej mikroflóry (mikrobiómu) tvorenej miliardami mikroorganizmov. IMUNITA je dôležitá po celý život človeka od narodenia po starobu a za všetkým je nezdravý životný štýl a aj niektoré potraviny, ktoré obmedzujú / škodia orgánom človeka, aby človek žil bez rôznych bolesti v čakárni u lekára.
Dagmar Revayová